z hantlami

[...] 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem - 3 x 15,12,12 7. szrugsy z hantlami - 30 x 15,15 8. wspiecia na maszynie - 5 x 20-15 Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie mimo kiepskiego samopoczucia, bólu gardła. W rackach 210 na "piątki [...]

[...] + wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym - 3 x 15,12,12 + 3 x 12,12,12 - młotki stojąc - 12 x 15, 20 x 12, 30 x 8 - uginania na maszynie siedząc, imitujące uginania z hantlami - 4 x 15,12,10,10 - uginania na modlitewniku - 3 x 12,10,10 -wspiecia na palce stojąc + wspiecia siedząc - 4 x 20-15 w kazdej serii Trening na siłce cityfit, fajnie [...]

[...] - 10,15,20 -unoszenie bokiem siedząc na maszynie 3s 12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie drązka gornego wyciagu w dół 4s 12, 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 85,115,135,165 - francuz leżąc z hantlami - 3 x 12,10,10 -3-0-1-0 - 10,15,15 - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15,15 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - 75,85 Sobotni trening i znów nieco [...]

[...] suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 2s x 20,20– 3-0-1-0 i nogi wąsko,nisko na platformie 2s x 20,20 - MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg -bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko tyle dalem [...]

[...] dolozylem za to linki na tyl barków lezac w bramie na ziemi - mega fajna opcja dla unoszen na tył barków. Dalej spoko poszło, wyprosty ramienia dzis z linką jednoracz i duzo lepiej wchodzi niz oburącz z hantlami jakie robilem do tej pory. przy francuzie zero bólu w lokciach wiec delikatnie moze jeszcze dorzucę. jutro dwójki, tyłek, łydki.

[...] biceps - ściąganie drążka wąsko, neutralnie do klatki,3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8 - 45,60,75,90 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, 80,90,105,120,130(7) - wiosłowanie z hantlami na lawce skosnej, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - 15,20,22.5 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym, 2-0-1-0 - 3s x 15,10,8+4 oszukane - 50, 75, 90 - [...]

[...] o 17. 17.10.18 klatka, biceps, brzuch - rozpietki na maszynie tyu butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,10 - wycisk w skosie na smithcie - 140 x 5, 115 x 11 - floor press z hantlami - 3-1-1-0 - 22.5 x 15, 30 x 12, 35 x 11 - hex press w wysokim skosie - 17.5 x 15, 22.5 x 11, 10 - scaganie line w bramie - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - uginania z [...]

[...] sztangi wzdłuż tulowia-3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie jednoracz z linka wyciągu - 3-0-1-0 2s x 15,12 - kick backs z linka jednoracz - 3s x 20,12,12 - Francuz z hantlami leżac na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 10 17.5 x9 - prostowanie na wyciągu - 4s x 15-12 - prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciągu - 1x 50 Szybki ale dosyć [...]

[...] te zmęczone łapy aby dzień odpoczely. Akurat teraz odpocznę 2 dni bo jutro dniówka i dnt. 07.03.2019 Klatka,lydki,lekko bok barku - Butterfly 4s x 15 (35,50,60,65) - skos z hantlami - 27.5 x 15,35 x 15, 42 x 9,9 - floor Press 2-0-1-0- 65 x 12,82.5 x 12, 92.5 x 8 - rozpiętki w bramie siedząc na pionowej ławce(widziałem na insta u kogoś i mega [...]

[...] 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do unoszeń, 2 x 12,12(55 na sztabkach) F1 . wspięcia [...]

[...] Dlatego m.in. zrezygnowalem z wąskiego chwytu, a floor press zamienilem sztangę na hantle - jak lekko zrotuję to mniejszy dyskomfort, a taka mozliwosc tylko w wersji z hantlami. PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 - 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2 / 90 x 6, 95 x 4, 100 x 3 [...]

[...] z flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 - mcnpn z hantlami 3010+ goblet squat 3x15 +3x12 (20,25,30) - wykopy na maszynie 3x15 - prostowania 3x20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x30-20 - wspięcia na platformie 3x15 Cardio [...]

[...] łazienki mają więc spakowałem się i szybko na ZK - ściąganie w bramie stojąc 4x15 - skos na smithcie 4x8(60,80,100,110) - floor Press - 25,30,30 x12 - unoszenia bokiem z hantlami 3x20 - rozpiętki w bramie leżac na lekkim skosie 3110 3x15-12 - wl wąsko - 50,70,80,90,95 x8 - sznur 3x15 - unoszenie bokiem z linka dolnego wyciągu 2x12 Bardzo [...]

[...] na ZK więc jak już i tak musiałem jechać to cyk-poszedł pull -ściąganie szeroko 4x15-9 - wiosło sztangą 120x9, 125 x8 100x13 - ściąganie podchwytem 4011 3x10,10,9 - wiosło z hantlami leżac na skosie 3x12,10,10 - narciarz + unoszenia w opadzie leżac na skosie 3x12 +3x20 - młotki siedząc 3x15-10 - modlitewnik z łamana 3x15,12,11 Teraz lecę Cardio [...]

[...] 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x16, 12 Cardio 20min Po treningu jakies 1.5h przycinalem z teściem [...]

[...] 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 62.5x9, 50x11 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12 6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12 7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- 4011 - 2x15, 12 8. Odwrotny butterfly 3x18-15 Cardio 20min Resztę dnia w planie leżakowanie, może po [...]

[...] emeryturę, On głownie mial problem i finalnie się wcisnąłem. 26.02.21 barki, łapy - ohp 20,30x10, 40, 50, 60, 72.5, 80 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 4x15-11 - uginania z hantlami w skosie - 2xrozg, 2x 12,10 - WL wąsko - 60,90x8, 110x9, 112.5 x7 - młotki stojąc + sznur - 3x12+3x15-12 - uginania w oparciu o udo + francuz jednorącz z hantlą - [...]

[...] więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z hantlami leżąc ba skosie 20*10, 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*10, 8,8 7b. [...]

[...] podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio 30min Trening na Infiniti w Kędzierzynie-Koźlu, dni otwarte [...]

[...] brzuch 1. Face pull 3*12 2. Ohp stojąc 4*10(60kg) 3a. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 3b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-15 4. Sznur 3*15 5. Uginania siedzac w skosie z hantlami 3*15-12 6a. Wyciąg zza głowy w bramie 3*20-14 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10 7a. Uginania w oparciu o udo 2*15, 12 7b. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*15 Plank [...]